Hjertets intelligens | Meditation i skolen | Artikler om uddannelse | lydmeditation | Links | forside

Meditationsøvelser som redskab til at bringe ro hos børn

Lærere og pædagoger oplever i det daglige store problemer med meget urolige børn.
Disse børn har svært ved at koncentrere sig og sidde ned særlig længe af gangen.
De er tydeligvis alt for meget oppe i hovedet med en urolig krop. Kontakten til deres følelser er ikke til stede i særlig høj grad. Meget fornuftig undervisning spoleres og børnene får ofte skæld ud. Alt i alt ikke en særlig givtig situation for hverken børn eller undervisning!
En måde at i møde komme disse problemer, er ved at lave forskellige meditationsøvelser med børn.
Disse øvelser kan variere fra

1. Berøringsøvelser –massage
2. Fantasirejser
3. Åndedrætsøvelser
4. Afspænding

Meditationsøvelser til at udvikle barnets kompetencer:

1. Observationsøvelser
2. Visualisering
3. Refleksiv meditation
4. Receptiv meditation
5. Skabende meditation

Disse øvelser er med til at stimulere barnets åndelige vækst ved at udvikle sindet og intuitionen.
Læs mere om dette her: Meditation i uddannelsen

Meditation er ikke en trend eller et modefænomen. Det er en samlende betegnelse for en lang række teknikker, som har været anvendt og udviklet i mange forskellige kulturer i årtusinder. Meditation er gammel visdom, hvis oprindelige formål var at opnå kundskab og selvindsigt - at se ind i- og forstå sig selv. Ved hjælp af forskellige metoder, gennemgår man en mental omvendelse fra ekstrem udadvendthed til dyb indadvendthed. Effekten opstår ved, at man sætter afspændingen i system og dagligt sætter tid af til at meditere. Som med medlemskortet til motionscentret kommer effekten af regelmæssig træning. Man kan kalde meditation for den daglige mentale motion.                      

 Ikke et spørgsmål om tro

Hvis man ikke tidligere har hørt om meditation, kan det virke lidt fremmedartet og eksotisk. Meditation er da også omgivet med en del myter om anderledes traditioner om alt fra røgelsespinde til guruer.

Men effekten ved meditation kommer ikke ud af eksotiske ritualer eller tro i religiøs betydning. Alt hvad der kræves for at få effekt af meditation er regelmæssighed i udøvelsen af meditation og en bekvem siddestilling, som kan være alt fra yndlingsstolen derhjemme til pladsen i toget. Den største udfordring før man begiver sig ud i at lære at meditere, er i virkeligheden evnen til at turde give slip. Vi er alle ofre for behovet for kontrol. Behov for kontrol dræner os for energi. Daglig praksis med meditation lærer os evnen at slippe behovet for kontrol.

Man behøver heller ikke tro på virkningen af meditation for at få effekt af meditation. Man kan oven i købet sige til sig selv, at man ikke tror på effekten af meditation, hvis blot man anvender den rette teknik, vil effekten komme alligevel. Så det er teknikken i sig selv og ikke "placebo-effekten", der giver virkningen.

Det mentale pusterum

Vi har vænnet os til at holde vores sind og tanker i gang i næsten alle vores vågne timer. Vi går på arbejde, ser fjernsyn, underholder og underholdes. Vi er næsten konstant i gang med noget, eller på vej til noget. Vi er under konstant pres på vores job, forventninger fra familien, forventninger til os selv om for lidt motion, for lidt søvn, dårlig kost og de generelle livsstilsvalg vi foretager. Vi tager os ikke tid til at mærke efter, om vi er på den rette eller forkerte vej. Vi bombarderes så og sige konstant af impulser og indtryk, der går gennem vores 5 sanser.

T æller man minutterne på en dag, hvor man giver sig selv pusterum og lader sindet få ro til at bearbejde og reflektere over alle disse indtryk og kroppen ro til at restituere, er de ikke mange. Derfor akkumuleres stressen i os. Mentalt kan vores underbevidsthed ganske enkelt ikke nå at følge med og "arkivere" impulserne i de "indre skuffer og skabe". Meditation hjælper til at fordøje indtrykkene og at bringe sindet til ro. Den virker som en mental pause i den strøm af tanker og mental aktivitet, man oplever i hverdagen. Mange beskriver, hvordan de efter meditation har oplevelsen af at have tømt hovedet for tanker og at de opnår en dybere og mere rolig søvn. 
                          

Forskellige meditationsteknikker

Hvor vanlige aktiviteter er udadvendte og ofte fyldt med tankespring om fortiden og fremtiden, så er meditation en indadvendt aktivitet. Denne indadvendte aktivitet virker som et anker til Nuet, til en tilstand af væren i stedet for gøren. Det er i denne tilstand af væren at transformationen mod dyb afspænding sker, som en konsekvens af og udtryk for vores sande natur. Meditation træner én i hele tiden at vende tilbage til Nuet. Det kan forekomme som en floskel på linje med at "huske at leve i Nuet". Men det er ikke desto mindre det, der sker i meditation og det man dagligt træner med den eller de meditationsteknikker, man har valgt at anvende.

Der findes en lang række traditionelle metoder og teknikker til udøvelsen af meditation. Nedenfor er listet nogle af dem:

• Mental repetering, eksemplevis mental (altså som tanke) gentagelse af en lyd eller en bestemt sætning, også kaldet et mantra.
• Visuel koncentration, hvor man enten med åbne øjne eller for sit indre øje, fastholder et synsindtryk, eksempelvis flammen fra et stearinlys.
• Repetitiv fysik, eksempelvis vejrtrækning eller gang, hvor man udelukker alle andre indtryk, ved at fokusere på alle detaljer i åndedrættet som det går ud og ind, eller alle sanseindtryk under gang.
• Repetitive lyde, er lyde som gentages igen og igen. Nok mest kendt fra udsendelser på TV om buddhistiske ritualer.

Hvilken teknik man vælger at praktisere er en smagssag og eventuelt hvilket kursus man vælger at deltage på. Alle teknikkerne går i princippet ud på det samme, nemlig at koncentrere sig om en bestemt handling. Hver gang man er på vej væk fra den bestemte handling, eksempelvis fordi man bliver opmærksom på egne tanker eller lyde udefra, så vender man blidt og naturligt tilbage til handlingen.

  "Dén dag du tager beslutningen om at lære at meditere, har du et redskab for livet ..."

En veldokumenteret vej til afspænding

Effekten af meditation har været kendt i lige så mange år, som meditation har været anvendt. Men med fremkomsten af moderne analysemetoder er gevinsterne ved meditation nu bevist i videnskabelig forstand.  De positive effekter af meditation er dokumenteret i mere end 600 videnskabelige undersøgelser verden over. Det er i dag almindeligt anerkendt, at man gennem regelmæssig meditationsudøvelse kan forbedre sit fysiske og mentale velbefindende, frigøre sig fra stress og øge sin kreativitet og energi i dagligdagen. Andre undersøgelser peger på, at meditation fremmer indlærings- og koncentrationsevnen, øger kreativiteten og styrker koordinationen mellem sind og krop.

Hvordan praktiseres meditation i et almindeligt familieliv?

Bjarne Nybo og hans kone Bente har praktiseret meditation sammen i snart 8 år.

"Vi startede før vi fik børn og mediterede regelmæssigt 2 gange om dagen. Det var en fantastisk start på dagen - og en behagelig afslutning efter en hård arbejdsdag", siger Bente.