Læreren siger til klassen:
Alle rejser sig op og stiller sig bag ved stolen.
Ryst kroppen mens du siger lyden uhhhh.....
Stræk armene i vejret mod loftet. -så højt du kan.
Bøj dig forover og ryst kroppen igen, mens du siger uhh....
Læreren siger til klassen:
Du står stille bag stolen og ånder langsomt ind og ud, mens du prøver at mærke de forskellige områder i kroppen.
Slap af i musklerne i ansigtet – lad masken falde og vær helt afspændt.
Mærk dine øjne
Mærk dine kinder.
Mærk din næse.
Mærk dine ører.
Mærk din mund.
Mærk din brystkasse.
Mærk din mave
Mærk dine ben.
Mærk dine fødder.
Sæt dig roligt
ned igen.
Stå stille og oprejst bag ved stolen.
Tag tre dybe indåndinger gennem næsen og helt ned i maven. Gør det langsomt.
Prøv om du kan mærke luften, når den siver ind gennem næseborerne og ned i lungerne og helt ned i maven.
Ånd langsomt ud og mærk efter, når luften siver gennem lungerne og ud gennem munden.
Tag evt. tre ind og udåndinger mere.
Kommentar til øvelsen:
Det er vigtigt, at det føles som en sjov øvelse.
En del børn- mest de urolige drenge, som har allermest brug for øvelsen, vil forsøge at lave sjov og pjat ud af det og undgå at gå ind i øvelsen, da de netop har svært ved at skulle føle efter i dem selv.
Det er nødvendigt at forsøge at motivere dem ved foreksempel, at opfordre dem til at prøve, hvor langsomt de kan gøre det. Gå evt. hen og læg hænderne på deres skuldre.